z serii

[...] po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / +40kg / +30kg / +20kg , ostatnia seria już dosyć ciężko... ad.3 - w 2 i 4 serii dodane +10kg na prostowanie, w uginaniu te 30kg to na razie moj maks na te 12 powt bo ledwo co je wykonuje ad.4 - 2 i 3 seria +2,5kg ad.5 i 6 - w pierwszym cwiczeniu [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry [...]

[...] treningu : Wiosło tradycyjnie, duży ciężar. Mega bodziec dla pleców. Rack pulla robiłem pierwszy raz, wiec nie szalałem. Ale fajnie wchodzi w dół grzbietu. Potem łącznie 8 serii na maszynie podobnej do hammera, mega spompowało, bardzo krótkie przerwy. Potem serie łączone na dobicie. I na koniec ekspresowo łydka, która spompowała sie tak że była [...]

[...] - 3 s - Podciąganie sztangi do klatki w oapdzie tułowia ( szeroko)- 3s - Przyciąganie w siadzie do brzucha kierownicy 4 s ostatnia Reset Pause do upadku mięsniowego + Kika serii skłonow z linka w bramie z góry Trening jak widać inny niz w standardowym w moim treningu ale to z racji tego, ze teraz mam troche luzu na trniengu i swali bo za [...]

[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z 10kg -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BIC LEKKO -drag curl sztanga 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=e3ajq4qP3zw&feature=youtu.be -młotkowo [...]

[...] , mega cwiczenie palenie ud ostre nie do wytrzymania , mega mocne cwiczenie - wspieca na palce stojąc , na maszynie do przysiadu pod katem , stojąc twarza do maszyny - 9 serii w roznych ustawieniach stop https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap [...]

[...] 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w siadzie do zewnątrz - razem 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g [...]

[...] i przede wszystkim satysfakcja zaczyna się wtedy kiedy chcesz już iść do domu i odpocząć, a masz przed sobą jeszcze dużo roboty na siłowi. Kiedy po każdej kolejnej serii kręci ci się coraz bardziej w głowie, i coraz bardziej chce się wymiotować :-D To jest prawdziwy hardcore, i tak można odróżnić kto tak naprawdę mocno trenuje. Dopóki [...]

[...] na smithie - 4 x 12-10, 1 x 6 wypychanie na suwnicy - 5 x 10 przysiad na maszynie - 1 x max + max + max wyprosty siedząc - 2 x 12-10, 1x 10+10+10 Czyli łącznie poszło 30 serii na Czworogłowe i Dwugłowe. Trening mega ciężki. Partner treningowy kończył serie i wskakiwałem od razu ja. Czyli seria za serią, przez cały trening. Dopiero od [...]

[...] młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 10/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Metody treningowe - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP - progresja obciążeń - dropset Siła poszła troszkę w górę ściąganie do klatki zakończyłem na 100, a na biceps zwiększyłem sztangielki do 24,5 w ostatniej serii i zakołysałem 6 powtórzeń.

[...] na maszynie siedząc + Prostowania na maszynie siedząc Uginania z linką wyciągu dolnego + Prostowanie wyciag górny Wszystko 4 serie od 18 do 10 ruchów, w każdej ostaniej serii drop set :-) + 35 MINUT AEROBÓW 19.4.14 suwnica 5x10 max 360kg przysiad tylny 1x10, 1x5+5 wyprosty siedząc 3x15, 3x10, 2x10+10 wykrokki chodzone 3x 3długości sali [...]

[...] wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy [...]

[...] mam zamiar wypróbować te plany, k****sko mi się podobają:) Co do gargantuicznego objętościowo treningu: ja ćwicząc w domu robiłem progresję z przysiadami dochodząc do 10 serii po 10 repów, oczywiście, ciężary były słabe, same hantelki, ale i ja nie byłem wtedy zbyt silny;) po prostu uważam że dla w miarę ogarniętego zawodnika z jakims tam [...]

[...] TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne [...]

[...] na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo - wspięcia na palce na maszynie do przysiadu skośnego , tylko ze twarza do maszyny , tez masakra po każdej serii musialem się klasc , mega wrzucam tez na stale do lydek , 4 serie ile weszlo - 20 minut wchodzenia pod gore na biezni co do treningu to dzisiaj taka moc była ze szok , [...]

[...] 1, 2, 3 lub 4 serie rozgrzewkowe. Aeroby 25 min Dzisiaj zeszło dosyć długo - całość 2h. Sam trening o 20 min dłużej niż normalnie ten zestaw. Dłuższa rozgrzewka oraz więcej serii rozgrzewkowych - np w WL hantle. Tym samym pierwszy raz zrobiłem 36,5kg w pelnym wymiarze zaplanowanym (repsy). Podobnie w francuskim wyciskaniu - taki ciężar u mnie [...]

[...] Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

[...] 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo - wspięcia stojąc na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do maszyny , stopy co seria układane inaczej , 5 serii po ile weszlo rower stacjonarny 20 minut , na lajacie bez oporu suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]